Oponente del pulgar: Estiramiento pasivo

El oponente del pulgar (opponens pollicis) está ubicado en la parte central y externa de la palma (eminencia tenar). Mueve el pulgar hacia dentro, hacia la palma.

Si este músculo está sobreactivado o demasiado acortado, dificulta el movimiento del pulgar lejos de la palma (des-oposición), que se requiere para permitir sujetar (especialmente objetos grandes) o para soltar objetos.

La postura de estiramiento puede lograrse mientras se está sentado. Jale la parte proximal del pulgar, tanto como sea posible, hacia el exterior con la otra mano.

Este estiramiento se realiza correctamente cuando siente tensión (no dolor) en el pulgar y la parte central y externa de la palma.

Recuerde anotar en su bitácora personal el número total de minutos que usted realizó esta postura de estiramiento cada día.

Oponente del pulgar/abductor largo del pulgar: des-oposición/oposición activa del pulgar

El movimiento de des-oposición activa del pulgar es indispensable cuando se usa su mano para atrapar y manipular objetos grandes (por ejemplo, una taza o botella). El movimiento estira el músculo oponente del pulgar (el movimiento opuesto -oposición- estira el abductor largo del pulgar). El objetivo es, por tanto, reducir la resistencia que proviene del músculo oponente del pulgar para mejorar la amplitud, la fuerza y la velocidad de los movimientos individuales de apertura o cierre del pulgar.

La mejor manera de alcanzar este objetivo es repetir series de ejercicios activos de des-oposición/oposición del pulgar de máxima amplitud y velocidad cada día.

Este estiramiento se realiza sentado. Para ejercicios de des-oposición, trate de separa el pulgar de la mano, en un movimiento de arqueo, tantas veces como sea posible; para los ejercicios de oposición, trate de llevar el pulgar hacia adentro, hacia la palma de la mano en un movimiento de arqueo tantas veces como sea posible. Idealmente, alterne series de este ejercicio con las posturas de estiramiento del oponente del pulgar (Ver Oponente del pulgar: estiramiento pasivo) -o con las posturas de estiramiento del abductor largo (Ver Abductor largo del pulgar: estiramiento pasivo)– según las recomendaciones de su terapeuta.

Nota: Para movimientos óptimos de des-oposición/oposición activa del pulgar, es necesario que el oponente del pulgar/abductor largo del pulgar esté alongado y bien relajado, por eso su terapeuta le pedirá que lo estire (Ver estiramiento pasivo de Oponente del pulgar y Abductor largo del pulgar) y su médico puede sugerir inyecciones es estos músculos con un bloqueador neuromuscular.

Por favor, registre en su bitácora el número máximo de des-oposiciones/oposiciones activas del pulgar realizadas en — segundos por cada serie. 

Aductor del pulgar: Abducción activa corta del pulgar

El movimiento activo de abducción corta del pulgar es indispensable cuando usa su mano para atrapar y manipular objetos grandes (por ejemple, taza o botella). Este movimiento estira el músculo aductor del pulgar, que a continuación se opone a la abducción del pulgar. El objetivo es, por lo tanto, reducir la resistencia que proviene del aductor del pulgar para mejorar la amplitud, la fuerza y la velocidad de los movimientos individuales de apertura del pulgar.

La mejor manera de alcanzar este objetivo es repetir series de ejercicios activos de abducción corta de amplitud y velocidad máximas cada día.

Este entrenamiento se realiza sentado. Intente separar el pulgar horizontalmente de la palma tantas veces como sea posible. Idealmente, alterne series de este ejercicio con las posturas de estiramiento del aductor del pulgar (Ver Aductor del pulgar – Estiramiento pasivo), según las recomendaciones de su terapeuta.

Nota: Para movimientos óptimos de abducción activa del pulgar, es necesario que el aductor del pulgar esté elongado y bien relajado, por eso su terapeuta le pedirá que lo estire (Ver Aductor del pulgar – Estiramiento pasivo) y su médico puede sugerir inyecciones en este músculo con un bloqueador neuromuscular.

Por favor, registre en su bitácora el número máximo de abducciones activas cortas del pulgar, realizadas en — segundos por cada serie.