Pronador redondo: Estiramiento pasivo

El músculo pronador redondo se localiza en el antebrazo cerca del codo. El pronador redondo gira la palma hacia abajo mientras que flexiona el codo levemente. Si este músculo se encuentra sobreactivado o muy acortado:

• Impide la supinación del codo (voltear la palma hacia arriba), que es esencial para sujetar y usar la mayor parte de los objetos que usamos en la vida cotidiana, particularmente objetos verticales colocados lejos del cuerpo (botellas y vasos entre otros) u objetos a los que tiene que dar vuelta para usarlos (cucharas y llaves, entre otros).
• Un pronador redondo acortado obstaculiza específicamente la supinación con el codo extendido (para sujetar o usar objetos alejados del cuerpo).

La postura de estiramiento se realiza en posición sentado mientras cruza las piernas y flexiona el tronco hacia adelante, desde la cintura. Coloque su codo sobre la rodilla opuesta. Usando su otra mano, agarre la muñeca (no la mano) y extienda su codo torciendo su antebrazo hacia afuera. manteniendo la palma en dirección hacia arriba, lo más posible. Mantenga el estiramiento con su codo extendido. De manera alternativa la postura de estiramiento puede obtenerse sentado frente a una mesa y colocando el codo extendido sobre una pila de libros frente a usted.

El estiramiento se realiza correctamente si usted siente tensión (no dolor) en la parte anterior del brazo, en la parte interna del codo.

Recuerde anotar en su bitácora personal el número total de minutos que usted realizó esta postura de estiramiento cada día.

Pronador redondo: Supinación activa, con el codo extendido

La supinación activa con el codo extendido es el movimiento que usamos cada vez que tomamos un objeto vertical situado a una distancia sobre una mesa (vaso, taza, etc.). Este movimiento obliga al músculo pronador redondo a estirarse, oponiéndose fuertemente a la supinación del codo. El objetivo es por lo tanto disminuir la resistencia que proviene del pronador redondo para mejorar la amplitud, la fuerza y la velocidad de los movimientos de supinación del codo, con el codo extendido.

La mejor manera de alcanzar este objetivo es repitiendo series de ejercicios de supinación activa del codo (codo extendido) con una máxima amplitud y velocidad cada día.

Este entrenamiento es particularmente difícil y se realiza sentado frente a una mesa lo suficientemente alta para que el codo esté apoyado cómodamente y alejado del cuerpo. El movimiento de la mano comienza con la palma colocada sobre la mesa (palma hacia abajo) seguido del giro de la palma hacia arriba. Trate de rotar su pulgar lo más posible mientras mantiene el codo extendido. Aún si el movimiento es incompleto, lo que importa es ir hacia afuera lo más posible con cada movimiento. Luego regrese su mano a la posición con la palma hacia abajo tantas veces como sea posible en cada repetición. Idealmente alternar series de este ejercicio con posturas de estiramiento del músculo pronador redondo (Ver Pronador redondo: estiramiento pasivo), tal como sea recomendado por su terapeuta.

Nota: Para un movimiento óptimo de supinación del codo con el codo extendido, tanto el pronador cuadrado como el pronador redondo necesitan estar alargados y bien relajados, siendo esta la razón por la que su terapeuta le pide estirarlos (Ver Pronador redondo: estiramiento pasivo) y por la que su médico puede sugerir inyecciones de un bloqueador neuromuscular dentro de esos músculos.

Por favor, registre en su bitácora el número máximo de supinaciones activas del codo, con el codo extendido, realizadas en — segundos por cada serie.