Subescapular: estiramiento pasivo

El músculo subescapular es un rotador interno del hombro localizado profundamente en la pared posterior de la axila. Este músculo, de manera conjunta, se une al redondo mayor, al pectoral mayor y al dorsal ancho para colocar la mano hacia adentro sobre el abdomen.

Si este músculo está sobreactivado o muy acortado, obstaculiza la rotación externa del hombro, la cual participa en los movimientos del brazo para alcanzar los objetos colocados frente a usted y al lado.

La postura de estiramiento se realiza sentado, habiendo colocado el codo flexionado cerca del cuerpo, con la mano sujetándose a una barra o a un mueble, mientras la otra mano mantiene el codo dentro al jalarlo hacia el cuerpo.

El estiramiento se realiza correctamente si usted siente tensión (no dolor) de manera profunda en la axila.

Recuerde anotar en su bitácora personal el número total de minutos que usted realizó esta postura de estiramiento cada día.

Subescapular: rotación externa activa del hombro

La rotación externa del hombro es el movimiento que se usa para tomar objetos cercanos, al lado de nuestro cuerpo. Este movimiento obliga al músculo subescapular, que es el músculo rotador interno del hombro, a estirarse y que pueda oponerse a la rotación externa. El objetivo es por lo tanto disminuir la resistencia que proviene del músculo subescapular con el propósito de mejorar la amplitud, la fuerza y la velocidad de la rotación externa del hombro.

La mejor forma para lograr este objetivo es repetir series de ejercicios de rotación externa del hombro a la máxima amplitud y velocidad cada día.

La mejor manera de realizar este estiramiento es sentado, habiendo colocado una silla contra la pared en un ángulo que, al estar contra ella, corresponda al ángulo de máxima apertura del antebrazo. Los movimientos se llevan a cabo mientras se mantiene el codo cerca de su cuerpo, como si estuviera adherido a él. El movimiento de la mano se inicia desde el abdomen hacia afuera tocando la pared y de regreso, repitiéndose con cada esfuerzo. Idealmente alternar series de ejercicios con posturas de estiramiento del músculo subescapular (Ver Subescapular: estiramiento pasivo), tal como sea recomendado por su terapeuta.

Nota: Para un movimiento óptimo de rotación externa del hombro, el músculo subescapular necesita estar relajado, siendo esta la razón por la que su terapeuta le pide estirarlo (Ver Subescapular: estiramiento pasivo) y por la que su médico puede sugerir inyecciones de un bloqueador neuromuscular dentro de esos músculos.

Por favor, registre en su bitácora el número máximo de rotaciones externas activas del hombro, realizadas en — segundos por cada serie.