Músculos interóseos: Estiramiento pasivo

Los músculos interóseos palmares y dorsales están localizados dentro de la mano entre los huesos metacarpianos, donde se une la muñeca con la primera falange de los dedos. Estos músculos flexionan la primera articulación de los dedos.

Si estos músculos están sobreactivados o muy acortados, impiden la extensión de los dedos, que es un prerrequisito esencial para tomar objetos, particularmente grandes.

La postura de estiramiento se realiza sentado, sosteniendo firmemente la primera falange del segundo al quinto dedo, con la totalidad de la mano opuesta y trate de jalar esa falange hacia atrás; la punta de los dedos puede estar flexionada. La muñeca debe permanecer flexionada y no participar en el estiramiento.

La postura de estiramiento se realiza adecuadamente si usted siente tensión (no dolor) en la parte superior de la palma.

Recuerde anotar en su bitácora personal el número total de minutos que usted realizó esta postura de estiramiento cada día.

Músculos interóseos: Extensión activa de la primera falange

Cuando usted va a tomar un objeto grande, debe ser capaz de abrir la mano de manera suficiente. Esta acción se realiza gracias a un grupo de músculos llamado extensor común de los dedos, así como a los músculos lumbricales. Los músculos interóseos (localizados en la palma de la mano, siendo los músculos intrínsecos principales) pueden oponerse a esta acción, ya que tienden a flexionar la primera falange de los dedos hacia la palma. El objetivo es, por lo tanto, disminuir la resistencia que proviene de los músculos interóseos, con el propósito de mejorar la amplitud, la fuerza y la velocidad de los movimientos de apertura de la mano.

La mejor manera de lograr este objetivo es repetir series de ejercicios de extensión activa de la primera falange de los dedos II al IV, con un máximo de amplitud y velocidad cada día.

Este entrenamiento se realiza sentado, con la muñeca bloqueada en extensión completa usando la otra mano. Usted debe tratar de extender la primera falange de los dedos lo más posible con cada repetición, manteniendo las otras articulaciones falángicas flexionadas. Idealmente alternar series de este ejercicio con posturas de estiramiento de los músculos interóseos, tal como sea recomendado por su terapeuta.

Nota: Para un movimiento óptimo de extensión activa de la primera falange, los músculos interóseos necesitan estar alargados, así como relajados, siendo ésta la razón por la que su terapeuta le pide estirarlos y por la que su médico puede sugerir inyecciones de un bloqueador neuromuscular dentro de esos músculos.

Por favor, registre en su bitácora el número máximo de extensiones activas de la primera falange realizadas en — segundos por cada serie.