Flexores-aductores de la cadera: estiramiento pasivo

Los aductores de la cadera son los músculos: aductor corto y aductor largo. Su función es llevar el muslo hacia adentro y pueden estabilizar la cadera durante la deambulación. Si estos músculos están sobreactivados o muy acortados, reducen el espaciamiento reducido entre las piernas, el cual es parte normal de la fase de balanceo. Esto puede causar una marcha en “tijera”, en la cual las rodillas tienden a chocar cuando se cruzan: la pierna en la fase de balanceo aduce demasiado debido a una participación excesiva de los flexo-aductores en la flexión de la cadera.

La postura de estiramiento se realiza estando de pie, con las piernas extendidas y separadas la una de la otra lo más posible. La postura es mantenida con las manos apoyadas en una barra o en un mueble (mesa) frente a usted.

Para estirar mejor el aductor corto al largo, trate de llevar la pelvis hacia delante lo más posible.

El estiramiento es realizado de manera correcta cuando usted siente tensión (no dolor) en la ingle.

Recuerde anotar en su bitácora el número total de minutos que mantuvo la postura de estiramiento durante el día.

Abducción de cadera – abducción activa de cadera

Durante la marcha tiene lugar una abducción bilateral de las caderas (separación ligera de las piernas), que a pesar de ser pequeña, es suficiente durante cada paso para prevenir que la rodilla de la pierna en la fase de balanceo se desvíe hacia adentro y choque con la otra rodilla a medida que pasa por delante de la pierna de apoyo. La abducción de la cadera también es necesaria para mantener el equilibrio en caso de pérdida del mismo hacia un lado.

Este movimiento usualmente está incompleto o restringido en el caso de la paresia espástica, debido a rigidez o cocontracción en los aductores de la cadera. La resistencia (rigidez) y la cocontracción de los aductores de la cadera deben por lo tanto ser disminuidas para facilitar la abducción activa de la cadera con cada paso.

La mejor manera de lograr este objetivo es repetir series de ejercicios de abducción de cadera, tratando de alcanzar diariamente la máxima amplitud y velocidad en cada intento.

Este entrenamiento se lleva a cabo mientras se encuentra de pie, sujetado a una mesa, a un objeto pesado o al lado de una barra, de ser posible apoyado contra la pared y tratando cada vez de levantar la pierna hacia el lado tan alto como sea posible, con la rodilla extendida. Idealmente alternar series de este ejercicio con posturas de estiramiento flexo-aductoras (Ver Flexores aductores de la cadera: Estiramiento pasivo y Extensores aductores de la cadera: Estiramiento pasivo) y extenso-aductoras, tal y como sea recomendado por su terapeuta.

Nota: Para un movimiento de abducción de la cadera, los isquiotibiales y aductores necesitan tener la suficiente longitud y relajación, motivo por el cual su terapeuta le pide estirarlos (Ver Isquiotibiales: Estiramiento pasivo; Flexores aductores de la cadera: Estiramiento pasivo y Extensores aductores de la cadera: Estiramiento pasivo) y su médico puede sugerir inyecciones de un bloqueador neuromuscular dentro de esos músculos.

Por favor, registre en su bitácora el número máximo de abducciones de cadera que logró en — segundos por cada serie.