Flexor largo del pulgar: Estiramiento pasivo

El flexor largo del pulgar (flexor follicis longus) está ubicado en la parte extrema del antebrazo. Flexiona la falange distal del pulgar y contribuye al movimiento del pulgar hacia dentro hacia la palma.

Si este músculo está sobreactivado o es demasiado corto, dificulta el movimiento del pulgar para alejarse de la palma (abducción/extensión), que se requiere para permitir la sujeción (especialmente de objetos grandes).

La postura de estiramiento puede lograse mientras se está sentado. Sujete su pulgar con la otra mano (use toda su mano) y tire de él hacia arriba y hacia atrás. Si puede, intente mantener la muñeca extendida durante este estiramiento.

Este estiramiento se realiza correctamente si siente tensión (no dolor) en el pulgar y en el antebrazo.

Recuerde anotar en su bitácora personal el número total de minutos que usted realizó esta postura de estiramiento cada día.

Flexor largo del pulgar: Extensión activa larga del pulgar

El movimiento de extensión activa del pulgar es indispensable cuando usa su mano para atrapar y manipular objetos pequeños (por ejemplo, botón, cuchara, cordón de zapato o lapicero) o grandes (por ejemplo, taza o botella). Este movimiento estira el músculo flexor largo del pulgar, el cual se opone a la extensión del pulgar. El objetivo es, por lo tanto, reducir la resistencia que proviene del músculo flexor largo del pulgar (flexor pollicis longus) para mejorar la amplitud, la fuerza y la velocidad de los movimientos individuales de apertura del pulgar.

La mejor manera de alcanzar este objetivo es repetir series de ejercicios activos de extensión/abducción de amplitud y velocidad máximas cada día

Este entrenamiento se realiza sentado. El movimiento puede comenzar con su muñeca y sus dedos flexionados sobre el borde de la mesa o alrededor de un objeto. Intente levantar y separar el pulgar de la mano tantas veces como sea posible sin levantar la mano o los otros dedos. Cuando este ejercicio se vuelva más fácil, mantenga su muñeca en una posición neutra con su otra mano e intente levantar el pulgar lo máximo posible. Idealmente, alterne series de este ejercicio con posturas de estiramiento del flexor largo del pulgar (Ver Flexor largo del pulgar – Estiramiento pasivo), según las recomendaciones de su terapeuta.

Nota: Para movimientos de extensión activa larga del pulgar, es necesario que el flexor largo del pulgar esté elongado y bien relajado, por eso su terapeuta le pedirá que lo estire (Ver Flexor largo del pulgar – Estiramiento pasivo) y su médico puede sugerir inyecciones en estos músculos con un bloqueador neuromuscular.

Por favor, registre en su bitácora personal el número máximo de extensiones activas largas del pulgar, realizadas en segundos por cada serie.