Mano
Flexores de los dedos II al V
Estiramiento pasivo
Flexores de los dedos II al V
Flexores de los dedos II y III: estiramiento pasivo
El flexor superficial y el flexor profundo de los dedos II y III se localizan en la parte anterior del antebrazo. Estos músculos flexionan los segundos y terceros dedos y también ayudan a flexionar la muñeca.
Si estos músculos se encuentran sobreactivados o muy acortados, impiden la extensión de los segundos y terceros dedos, que es un prerrequisito esencial para tomar objetos, particularmente grandes.
La postura de estiramiento puede ser realizada mientras estamos sentados, sosteniendo los dedos II y III con su otra mano y tratando de jalar los dedos hacia atrás. Trate de mantener su muñeca tan extendida como le sea posible.
El estiramiento se realiza correctamente si usted siente tensión (no dolor) en la parte anterior del antebrazo.
Recuerde anotar en su bitácora personal el número total de minutos que usted realizó esta postura de estiramiento cada día.
Entrenemaiento activo
Flexores de los dedos IV y V
Flexores de los dedos IV y V: estiramiento
El músculo flexor superficial y el músculo profundo de los dedos IV y V se encuentran localizados en la parte anterior del antebrazo. Estos músculos flexionan los dedos cuarto y quinto, y también ayudan a flexionar la muñeca.
Si estos músculos se encuentran sobreactivados o muy acortados, impiden la extensión de los dedos IV y V, que es un prerrequisito esencial para tomar objetos, particularmente grandes y estrechos (tenedor, escoba, etc.).
La postura de estiramiento puede ser realizada mientras estamos sentados sosteniendo los dedos IV y V con su otra mano y tratando de jalar los dedos hacia atrás. Mantenga su muñeca en extensión lo más posible durante este estiramiento.
La postura de estiramiento se realiza apropiadamente si usted siente tensión (no dolor) en la parte anterior del antebrazo.
Recuerde anotar en su bitácora personal el número total de minutos que usted realizó esta postura de estiramiento cada día.
Entrenamiento activo
Flexores de los dedos II al V
Flexores de los dedos II-V: extensión activa de cada dedo
La extensión activa individual de un dedo es usada para atrapar o manipular objetos pequeños (botón, cuchara, cordón de zapato, lapicero, etc.) y en conjunto con la extensión de los otros dedos se usa también para tomar objetos grandes (taza, botella, etc.). Este movimiento obliga a los músculos flexores superficiales de los dedos, flexores profundos de los dedos y músculos intraóseos a estirarse, oponiéndose a la extensión de los dedos. El objetivo por lo tanto es disminuir la resistencia que proviene de los músculos flexor profundo y superficial de los dedos, así como de los interóseos, con el propósito de mejorar la amplitud, la fuerza y la velocidad del movimiento de apertura de cada dedo.
La mejor manera de lograr este objetivo es repetir series de extensión activa individual de cada dedo con un máximo de amplitud y velocidad cada día.
Este entrenamiento se realiza sentado. Empiece a partir de la posición en la cual su muñeca y los dedos se encuentren flexionados sobre el borde de la mesa o alrededor de un objeto y levante cada dedo (uno a la vez), lo más alto que le sea posible. Cuando este ejercicio se vuelva más fácil, coloque la palma hacia abajo sobre la mesa con los dedos extendidos. Levante cada dedo (un dedo cada vez) lo más lejos posible de la mesa sin que los otros dedos se separen de ésta. Si es necesario, use la otra mano para mantener el resto de los dedos sobre la mesa. Idealmente alterne series de ejercicio con posturas de estiramiento de los músculos flexores de los dedos, tal como sea recomendado por su terapeuta.
Nota: Para un movimiento óptimo de extensión activa de los dedos, los músculos flexor profundo de los dedos, flexor superficial de los dedos y músculos interóseos necesitan estar alargados y completamente relajados, siendo ésta la razón por la que su terapeuta le pide estirarlos y por la que su médico puede sugerir inyecciones de un bloqueador neuromuscular dentro de esos músculos.
Por favor, registre en su bitácora el número máximo de extensiones activas de los dedos realizadas en — segundos por serie.