Flexores de la muñeca: estiramiento pasivo

Los músculos flexores de la muñeca están localizados en la parte posterior del antebrazo. Los dos flexores principales de la muñeca son el flexor radial del carpo en la parte externa y el flexor cubital del carpo en la parte interna. Muchos otros músculos ayudan en la flexión de la muñeca, como el palmar mayor (que también logra poner en forma cóncava la palma de la mano) y todos los flexores de los dedos localizados en el antebrazo (flexor superficial) y profundo de los dedos y flexor largo del pulgar.

El flexor radial del carpo solamente flexiona la muñeca, mientras que el flexor cubital del carpo flexiona la muñeca y la desvía hacia adentro. Si estos músculos están sobreactivados o muy acortados, impiden la extensión de la muñeca. La extensión de la muñeca es esencial para cualquier actividad de sujeción de objetos, debido a que la flexión de los dedos para tomar un objeto siempre se realiza con la muñeca ligeramente extendida.

Para realizar esta postura de estiramiento, siéntese con el codo flexionado, idealmente con ambos codos (por lo menos el codo parético) puestos sobre una mesa o sobre sus caderas. Tome la mano colocando la palma contra la palma de su otra mano, y jale su mano parética hacia arriba, tratando de extender su muñeca hacia atrás lo más posible.

El estiramiento se realiza correctamente si usted siente tensión (no dolor) en la parte del antebrazo.

Recuerde anotar en su bitácora personal el número total de minutos que usted realizó esta postura de estiramiento cada día.

Flexor de la muñeca: extensión activa de la muñeca

El movimiento de flexión activa de la muñeca es uno que usted usa cada vez que atrapa y toma un objeto. De hecho, la extensión de la muñeca debe ser coordinada con la acción de los flexores de los dedos, con el propósito de tomar un objeto con la mayor eficacia. Este movimiento obliga a los músculos flexores de la muñeca y de los dedos a estirarse, oponiéndose a la extensión de la muñeca. El objetivo es por lo tanto la disminución de la resistencia que proviene de los flexores de la muñeca y de los dedos, para mejorar la amplitud, la fuerza y la velocidad de los movimientos de extensión de la muñeca.

La mejor manera de alcanzar este objetivo es repetir series de ejercicios de extensión activa de la muñeca (dedos flexionados y luego dedos extendidos cuando sea posible) de máxima amplitud y velocidad cada día.

Este entrenamiento se realiza sentado. El movimiento de la mano comienza con la palma hacia abajo sobre la mesa, primero con la mano abierta si es posible, tratando de levantar su mano con los dedos extendidos, fuera del plano de la mesa. Si esto es imposible, una primera alternativa es tratar de levantar la mano con los dedos flexionados en cada movimiento. Si esto es aún muy difícil, usted puede usar como posición de inicio la muñeca flexionada sobre el borde de una mesa e intentar levantar la mano tanto como le sea posible. Luego, la mano regresa a la posición de inicio y repetimos tantas veces sea posible en cada ciclo. Idealmente alternar series de este ejercicio como posturas de estiramiento de los músculos flexores de la muñeca (Ver Flexores de muñeca: Estiramiento pasivo) tal y como sea recomendado por su terapeuta.

Nota: Para obtener movimientos óptimos de extensión de la muñeca, el flexor radial del carpo, el flexor cubital del carpo, el palmar largo, el flexor superficial y profundo de los dedos y el flexor del pulgar necesitan estar alargados y bien relajados, siendo esta razón por la que su terapeuta le pide estirarlos (Ver: Flexores de muñeca: Estiramiento pasivo, Flexores de los dedos II, III, IV y V: estiramiento pasivo y Flexor largo del pulgar: estiramiento pasivo), y por la que su médico puede sugerir inyecciones de un bloqueador neuromuscular dentro de esos músculos.

Por favor, registre en su bitácora el número máximo de extensiones activas de la muñeca, con los dedos extendidos o los dedos flexionados, realizadas en — segundos por serie.