La postura de estiramiento del pronador cuadrado puede realizarse sentado, con el codo flexionado, sosteniendo toda la mano y rotándola con la palma hacia arriba. El estiramiento se realiza correctamente si usted siente tensión (no dolor) en la parte baja del antebrazo.

Pronador cuadrado: Supinación activa, con el codo flexionado

La supinación con el codo flexionado es el movimiento que usamos cada vez que queremos girar una llave o tomar un objeto vertical cercano a nosotros. Este movimiento obliga al músculo pronador cuadrado a estirarse, pudiendo oponerse a la supinación del codo. El objetivo es por lo tanto disminuir la resistencia que proviene del músculo pronador cuadrado con el propósito de mejorar la amplitud, la fuerza y la velocidad de la supinación en el codo flexionado.

La mejor manera de lograr este objetivo es repetir series de ejercicios de supinación activa del codo (codo flexionado) a una máxima amplitud y velocidad cada día.

Este entrenamiento se realiza sentado frente a una mesa cercana al cuerpo, siendo la mesa lo suficientemente baja, o su silla lo suficientemente alta, para permitir apoyar el codo flexionado cómodamente. Comience el ejercicio con la palma hacia abajo. Con cada repetición trate de girar su mano (con la palma hacia arriba), intentando llevar su pulgar hacia fuera lo más posible y tocando la mesa si puede. Después gire su palma hacia abajo nuevamente y repita tantas veces como sea posible en cada serie. Idealmente alternar series de este ejercicio con posturas de estiramiento del músculo pronador cuadrado tal y como sean recomendados por su terapeuta.

Nota: para un movimiento óptimo de supinación del codo con el codo flexionado, el músculo pronador cuadrado necesita estar alargado y bien relajado, siendo esta la razón por la que su terapeuta le pide estirarlo y por la que su médico puede sugerir inyecciones de un bloqueador neuromuscular dentro de esos músculos.

Por favor, registre en su bitácora el número máximo de supinaciones activas del codo, con el codo flexionado, realizadas en – segundos por cada serie.