Flexores del codo: estiramiento pasivo

Los músculos flexores del codo forman la masa del compartimiento anterior del brazo. Los tres músculos más potentes son el bíceps, el cual es superficial y especialmente activo cuando flexionamos el codo con la palma hacia arriba (en supinación); el branquial, que yace de manera profunda y se encuentra especialmente activo cuando flexionamos el codo con la palma hacia abajo (en pronación); y el bronquial, localizado en la parte externa del antebrazo, el cual es más activo cuando flexionamos el codo con la mano en posición neutra. El bíceps también tiene la cualidad de ser un supinador potente, que revisaremos en los ejercicios de entrenamiento de supinación. Si estos músculos se encuentran sobreactivados o muy acortados impiden la extensión del codo, que es necesaria cuando trata de alcanzar un objeto que se encuentra situado frente a usted.

La postura de estiramiento se realiza sentado, mientras sus piernas están cruzadas y se flexiona hacia el frente a partir de la cintura. Coloque su codo en la rodilla opuesta. Usando su otra mano sujete su muñeca y extienda su codo, torciendo el antebrazo, manteniendo la palma de la mano hacia abajo tanto como le sea posible. Mantenga el estiramiento con el codo extendido.

El estiramiento se realiza correctamente si usted siente tensión (no dolor) en la parte anterior del brazo.

Recuerde anotar en su bitácora personal el número total de minutos que usted realizó esta postura de estiramiento cada día.

Flexores del codo: Extensión activa del codo

El movimiento de extensión activa del codo, con el hombro flexionado, es un movimiento que usamos para señalar con los dedos o para tomar un objeto ubicado de manera alta frente a usted. Este movimiento obliga a los flexores del hombro (principalmente al bíceps braquial, al braquial anterior y al braquiorradial) a estirarse, oponiéndose a la extensión del codo. El objetivo por lo tanto es disminuir la resistencia que proviene de los músculos flexores del hombro con el propósito de mejorar la amplitud, la fuerza y la velocidad de los movimientos de extensión del hombro.

La mejor manera de lograr este objetivo es repetir series de extensión activa del codo (hombro flexionado) de máxima amplitud y velocidad cada día.

La mejor manera de realizar este entrenamiento es estando de pie frente a una pared, o sentado si la posición de pie es imposible de realizar, habiendo marcado un objetivo a la máxima altura alcanzable. Es importante mencionar que la distancia entre la pared y sus pies debe ser la distancia máxima que todavía le permita apenas alcanzar el objetivo. El movimiento de la mano comienza a partir de la nariz o del pecho, con el codo levantado hacia el lado, tratando de alcanzar el objetivo y regresando en cada repetición. Idealmente alternar series de este ejercicio con posturas de estiramiento de flexores del codo, (Ver Flexores del codo: estiramiento pasivo), tal como sea recomendado por su terapeuta.

Nota: Para un movimiento óptimo de extensión del codo, los músculos flexores del codo necesitan estar alargados y bien relajados, siendo esta la razón por la que su terapeuta le pide estirarlos (Ver Flexores del codo: estiramiento pasivo), y por la que su médico puede sugerir inyecciones de un bloqueador neuromuscular dentro de esos músculos.

Por favor registre en su bitácora el número máximo de extensiones activas del codo, realizadas en — segundos por cada serie.